女性の自宅筋トレメニューの効果的な方法は？
- 筋トレしたいけど何から始めたらいいの？
- youtubeでまねてやってみたけどこんなので効くの？
- 自宅で筋トレをしたい！
これから筋トレを始める人はたくさんの疑問をお持ちでしょう。
ですが、そんな筋トレ初心者の女性でも正しいやり方とフォームを身に付けることができれば、結果も必ずついてくるはずです。
今回は、女性が筋トレをすることによって得られる効果や筋トレ初心者の女性が体を引き締めるために必要な方法を解説します。
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筋トレ初心者の女性が体を引き締める方法、注意点
筋トレで結果を残すためには、ただ単に運動するのではなく、様々な知識が必要です。
筋トレ時に特に気を付けてほしいことをまとめました。
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同じ筋肉を毎日鍛えない
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どこの筋肉を使っているのか意識する
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初めは腰を痛めやすいので、注意しよう
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継続が大切
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同じ筋肉を毎日鍛えない
筋トレ初心者の女性がしやすい勘違いは、毎日筋トレした方が効果が出やすいという勘違いです。
これは、半分正解で、半分間違いです。
どういうことかというと、毎日筋トレしてもいいけど、同じ個所を毎日鍛えてはいけないということです。
腹筋を鍛えたなら、次の日は腹筋を鍛えてはいけません。
なので、筋トレ初心者の女性が早く効果を出したければ、筋トレは毎日続け、鍛える部位を１週間で分けるのがおすすめです。
なぜ、同じ個所を毎日鍛えてはいけないかというと、筋肉にも休息が必要だからです。
筋肉を休ませることで、筋トレによって刺激を受けた筋肉が修復し、筋肉がつきます。
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どこの筋肉を使っているのか意識する
どこの筋肉を使ってるかを筋トレ時に意識することはとても大切です。
そんなの関係ないでしょ？と思う人もいるかもしれません。
自分も最初はそう思っていました。
ですが、使っている筋肉を意識することによって、正しいファームが身に付き、正しく筋肉をつけることができます。
きれいに筋肉をつけたいなら、常に使っている筋肉を意識し、筋トレしましょう。
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初めは腰を痛めやすいので、注意しよう
筋トレ初心者の女性は特に腰を痛めやすいです。
腰を痛めてしまうと、日常生活にも支障が出てしまいます。
なので、次のことに注意しましょう
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自分にあった強度で筋トレする
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必ずストレッチをする
この２つは必ず守りましょう。
早く体を引き締めたいと思って、たくさん回数をこなしたり、重すぎるおもりをもって筋トレすると腰痛やけがにつながります。
自分のできる範囲の強度で筋トレしてください。
無理は禁物です。
これは当たり前ですが、ストレッチは必ずしましょう。
時間がなくても、ストレッチは大切です。
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継続が大切
筋トレ初心者の女性はとにかく早く体を引き締めたいでしょう。
残念ですが、筋トレの効果が出始めるのには、それなりの時間が掛かります。
個人差はありますが、２か月程は掛かります。
そのため、筋トレ初心者の方は一気に体を引き締めようとするのではなく、少しずつ継続して筋トレすることが大切です。
継続すれば、結果は必ずついてきます。
それが筋トレの面白い所です。
筋トレの効果についてはこちらの記事で詳しく解説します。
筋トレをすると体だけでなく、心も変化します。
ぜひ、筋トレを継続し、理想の体を手に入れてください。
